إذا وجدت نفسك غير قادر على ترك هاتفك جانباً لبعض الوقت وبين الحين والآخر تحاول التحقق من كل شيء جديد ، فهذا يعني أنك تعاني من إدمان الجوال ، لذلك في هذه المقالة سوف نقدم لك خمسة حلول عملية للتخلص من إدمان الجوال.
ما هو إدمان الجوال من الألف إلى الياء؟
نعلم جميعًا ما تعنيه كلمة إدمان ، فهي دائمًا تصف نوعًا من السلوك الاندفاعي والاستخدام المفرط لبعض الأشياء التي قد تؤثر سلبًا على حياة الشخص والأشخاص المقربين منه ، فمثلاً يعتبر تعاطي المخدرات إدمانًا ، والمقامرة في النوادي الليلية هو إدمان ولكن يعتبر الاستخدام المفرط للهاتف إدمانًا ، هذا هو السؤال.
لا تعتبر المؤسسات الصحية العالمية الاستخدام المفرط للهاتف بمثابة إدمان ، على الرغم من وجود العديد من الدراسات والأبحاث الدولية التي أثبتت بالأدلة أن الاستخدام المفرط للهاتف و “إدمان” الجوال قد يؤثر سلبًا على حياة العديد من الأشخاص وقد يتسبب في مشاكل عائلية وعائلية والاختلافات الشديدة بين العلاقات الحميمة لدرجة أنها قد تصل إلى التباعد الاجتماعي نتيجة الاعتماد الكلي على الجوال من أجل التواصل مع الآخرين.
لذلك هناك اختلاف في الرأي حول ما إذا كان الاستخدام المفرط للهاتف يعتبر إدمانًا ، ولكن على الرغم من وجود اتفاق واسع النطاق على أنه يمكن أن يسبب مشاكل للبشر ، وبالتالي هناك العديد من المهنيين والمتخصصين الذين أخذوا على عاتقهم مسؤولية التعامل مع هذا. المشكلة وما هو السلوك أو السلوكيات الصحيحة التي يجب اتباعها إذا شعر الشخص أنه مرتبط جدًا بهاتفه الذكي ويضعه على رأس أولوياته ولا يمكنه التخلص منه لفترة.
علامات تدل على أنك تعاني من إدمان الجوال
أثبتت بعض الدراسات الدولية أن إدمان الجوال يمكن أن يسبب العديد من المشاكل للبشر. لذلك ، وضعوا مجموعة من المعايير أو الأعراض التي تشير إلى أن الشخص قد عانى بالفعل من إدمان الجوال الذكي. تتلخص هذه الأعراض في كل مما يلي:
- عدم القدرة على مقاومة استخدام الجوال الذكي طوال الوقت.
- الشعور بالقلق والتوتر بعد استخدام الجوال لفترة.
- استخدام الجوال على مدار الساعة غير ضروري وغير ضروري.
- الشعور بالحاجة للتخلص من الجوال بسبب الإفراط في استخدامه.
- عدة محاولات فاشلة للتخلص من الجوال لبعض الوقت.
- التأثير السلبي على حياة الشخص الاجتماعية والعملية أو مشاكله النفسية أو الصحية.
هذه الأعراض المذكورة أعلاه هي التي تؤكد أنك أصبحت تعاني من إدمان الجوال. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت الدراسات والأبحاث الدولية إلى مقدار المخاطر التي قد تتراكم على البشر نتيجة الاستخدام المفرط للهاتف ، وهي كالتالي:
- تعريض حياة الشخص للخطر (مثل استخدام الجوال أثناء عبور الشارع أو أثناء قيادة السيارة).
- يجعلك غير قادر على تكوين صداقات جديدة أو يسبب مشاكل عائلية مع شريكك.
- يجعلك غير قادر على أداء أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.
- يجعلك تضيع وقتك.
أفضل 5 طرق عملية للتخلص من إدمان الجوال
كما ذكرنا لكم منذ فترة ، لا يوجد حتى الآن تعريف أو وصف رسمي للإفراط في استخدام الجوال ، ولكن بالرغم من ذلك ، إذا شعرت أنك أصبحت غير قادر على التخلص من الجوال أو أن الجوال يسبب مشاكل في حياتك الشخصية أو التجارية ، فأنت بحاجة إلى التركيز على هذه النصائح:
1. تعيين حدود زمنية محددة لاستخدام الجوال
لقد أدركت شركات أنظمة الهواتف الذكية بالفعل مشكلة الصعوبة التي يواجهها بعض الأشخاص في التخلص من الجوال ، ولذلك قاموا بإضافة بعض الميزات المضمنة في أنظمة التشغيل لتعيين حدود زمنية معينة على الجوال من أجل تتبع الاستخدام وعدم استخدام الجوال. خارج هذه الحدود. على سبيل المثال ، إذا كنت تمتلك أيفون ، فيمكنك تعيين حدود زمنية محددة لاستخدام الجوال بمساعدة ميزة Screen Time ، أو المعروفة باسم “وقت الشاشة”. إذا كنت تمتلك هاتف أندرويد ، فيمكنك تعيين حدود زمنية معينة من خلال ميزة Digital Wellbeing.
يمكنك أيضًا الاعتماد على تطبيقات الجهات الخارجية التي تساعدك في تعيين حدود زمنية معينة للتطبيقات. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي معظم وقتك على الجوال للتحقق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، فيمكنك إنشاء حدود زمنية معينة لهذه التطبيقات بمساعدة تطبيقات الطرف الثالث.
2. اترك هاتفك بعيدًا عنك في الليل
أثبتت العديد من الدراسات أن استخدام هاتفك في الليل يمكن أن يؤثر على جودة النوم حتى لو كنت تحاول الاعتماد على تطبيقات الاسترخاء والتأمل ، لذلك إذا كنت تريد التخلص من إدمان هاتفك الذكي ، فعليك تركه بعيدًا عنك في أوقات المساء. ، مثل تركها في غرفة مختلفة عن غرفة نومك.
3. حدد الأسباب المحفزة التي تدفعك لاستخدام الجوال في كل مرة
أثبتت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشكلة إدمان الجوال هم دائمًا سبب رغبتهم المستمرة في الاطلاع على مواقع وتطبيقات التواصل الاجتماعي ، لذا فإن الخطوة الأولى في هذه العملية هي ضرورة معرفة الأسباب. لإدمان هاتفك الذكي لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي تجعلك قادرًا على تحديد المشكلة والتخلص منها بشكل صحيح.
4. الحد من الإخطارات الواردة
يعد صوت الإخطارات الواردة أحد الدوافع الرئيسية لاستخدام الجوال ، فبمجرد سماع صوت تلقي إشعار جديد ، ستقوم بالتأكيد برفع هاتفك للتحقق من وجود إشعارات جديدة وقد يمتد استخدام هاتفك لفترة طويلة من الوقت بعد ذلك ، لذلك إذا كنت تريد التخلص من إدمان هاتفك ، فحاول تنشيط وضع عدم الإزعاج في أوقات محددة من اليوم أو حتى يمكنك المضي قدمًا وتعطيل إشعارات التطبيقات باستثناء التطبيقات التي تعتمد عليها في استخدامات عملك .
5. الاعتماد على العلاج السلوكي المعرفي
تشبه هذه التجربة رقم 2 ، لأن العلاج السلوكي المعرفي يعتمد بشكل أساسي على تحديد الأفكار المحفزة وأسباب استخدام هاتفك ، ويمكن أن تساعدك قدرتك على التعرف عليها في التخلص من إدمان هاتفك.
